Tu en as marre de remettre en lendemain ce que tu devais faire aujourd'hui. Et si c'était un message de ton inconscient...
février 2025
La procrastination est un comportement assez classique et qui touche tout le monde.
Dans l’épisode de mon podcast Qui se cache sous la robe ? du mois de décembre 2024 j’ai évoqué le sujet de la procrastination.
Je vais donc ici redire très rapidement de quoi on parle et évoquer les principales causes mais je te laisse aller l’écouter pour avoir le privilège d’entendre ma douce voix🤣 .
Et du coup dans cet article je vais m’attarder à te parler de la procrastination “durable”.
La procrastination est le fait de reporter à plus tard des tâches ou des décisions qui devraient être accomplies dans l'immédiat.
C'est souvent un comportement involontaire où une personne choisit de faire des activités moins prioritaires ou plus agréables au lieu de s'attaquer à des tâches importantes ou urgentes.
La procrastination peut être causée par divers facteurs, tels que le manque de motivation, la peur de l'échec, le perfectionnisme, ou une mauvaise gestion du temps. Elle peut entraîner des conséquences négatives, comme le stress, une baisse de la productivité, de la culpabilité et des regrets, un repli sur soi...
Imaginons qu’un avocat ou un entrepreneur me sollicite pour trouver un moyen pour arrêter de procrastiner.
Je commence par sonder la situation vécue :
La première étape, tu l’auras compris, est de faire un état des lieux de ton problème.
Cela te permet plusieurs choses :
- d’identifier des schémas récurrents que tu n’aurais pas vu
- de prendre de la hauteur sur la situation
- de détacher l’émotionnel pour pouvoir regarder objectivement la situation
La deuxième étape est de travailler le problème sous-jacent, la cause de la procrastination durable.
Et là cela peut être assez varié :
Procrastination par évitement :
L’avocat repousse les tâches par crainte de ne pas réussir ou de ne pas être à la hauteur des attentes.
L’entrepreneur perfectionniste peut retarder le début d'une tâche par peur de ne pas atteindre un niveau de perfection élevé.
Procrastination par manque de motivation :
Les tâches peuvent être repoussées parce qu'elles ne sont pas intéressantes ou stimulantes.
Lorsque les tâches semblent dénuées de sens ou de valeur personnelle, elles sont plus susceptibles d'être reportées.
Procrastination par mauvaise gestion du temps :
L’avocat peut sous-estimer le temps nécessaire pour accomplir une tâche, ce qui l’amène à la repousser.
ou à l’inverse trop l’estimer et du coup évite de se mettre à la tâche sous prétexte qu’il n’aura pas le temps de la finir.
L'absence de planification ou d'organisation peut entraîner une procrastination involontaire.
Procrastination par distraction :
Les environnements bruyants ou les interruptions fréquentes peuvent détourner l'attention des tâches importantes.
Les pensées ou les préoccupations personnelles peuvent également détourner l'attention.
Procrastination par décision :
Le fait de ne pas savoir par où commencer ou quelle décision prendre peut mener à la procrastination.
Avoir trop d'options peut paralyser la prise de décision et entraîner un report des tâches.
Procrastination par fatigue ou épuisement :
Le manque d'énergie peut rendre difficile le démarrage ou la poursuite de tâches.
Un état d'épuisement émotionnel et physique peut entraîner une procrastination chronique.
Ah oui la liste à la Prévert donne le tournis.
Et là tu comprends que je peux te donner beaucoup de conseils, s’il s’agit en fait de mettre un pansement sur une brûlure, ça ne fonctionnera pas.
Donc le seul et unique conseil qui tient la route est : passe à l’action et questionne toi, avec un professionnel (comme un coach à tout hasard), qui va te permettre de te sortir de cette situation qui te pèse.
Car même avec cette liste, il y a des liens à faire entre eux, entre ce que tu pourrais dire et surtout ne pas dire, et rien de tel qu’un partenaire pour les entendre, les mettre en évidence, rebondir dessus et avancer.
Et ça c'est ma partie 😊 alors si tu veux mettre un terme à ta procrastination et éviter qu'elle ne revienne, contacte-moi.
En attendant ton passage à l’action durable et profond, voici quelques pistes pour mettre le pansement sur la plaie ouverte 😉
Pour cela, tu dois couper toutes les notifications diverses, mettre ton tél en mode avion, bloquer les notif sur l’ordi (personnellement j’ai supprimer toutes les notifications et ça fait un bien fou), indiquer à ta secrétaire de ne pas te déranger.
Petite aparté sur les notif : elles tuent ta concentration et te stressent parce que tu es constamment en vigilance. Bloque toutes les notifications et tu ne seras plus en alerte et en plus tu reprends le pouvoir, le contrôle sur le moment où tu décides d’aller lire tes mails, d’aller sur linkdin, de répondre au téléphone.
Bon oui en observant les situations qui te dérange, tu as pu identifier les moments de la journée où tu procrastines moins que d’autre. Bloque alors ton agenda sur ces temps où ton énergie est au top pour accomplir ta tâche.
Idem tu peux faire une tâche “plaisir” juste avant de faire une tâche “ingrate”. Comme cela tu te motives.
Bon pour les esprits tordus, on peut aussi fonctionner dans l’autre sens. Faire la tâche plaisir après, comme une récompense 😊
Cette technique est top pour enclencher le travail de mise à mort de la procrastination.
Tu bosses 25 minutes, tu fais une pause 5 minutes.
Et je parle d’une vraie pause : tu sors de ton bureau, tu vas te dégourdir les jambes en allant chercher ton courrier par exemple, en allant manger une pomme, boire un déca…
Et tu verras, plus tu avanceras dans ce travail, moins tu auras besoin de Pomodoro car tu ne procrastineras plus !
Pense à t’autoféliciter. Oui ça a l’air peut être bête dit comme ça mais en fait c’est super important. Regarde, si tu as des enfants, tu les félicite quand ils réussissent à accomplir une tâche, un exercice, un entrainement qu’ils avaient du mal à faire et tu trouves ça normal de le faire, alors fait pareil pour toi 😉
Pourquoi est-ce si important ?
Parce que tu valorises ton travail, tes efforts. Tu t’attardes sur le positif.
Si tu n’arrives pas, ou que de temps en temps à arrêter de procrastiner ne t’autoflagelle pas. Aie un regard bienveillant sur toi. Si tu n’y arrive pas, ce n’est pas parce que tu es nul, que tu es incompétent, que tu n’es pas suffisamment ça ou ça.
C’est parce que la cause profonde de ta procrastination n’est pas encore identifiée et qu’elle te pèse de plus en plus. Et dans ce cas, relis mon conseil n°1 plus haut !
Et je terminerai par un simple rappel, j'ai cité les avocats et les entrepreneurs mais vous n'êtes pas les seuls à subir la procrastination. Tout le monde peut la vivre à un moment ou un autre.
La différence c'est que vous exercez un métier qui engendre plus souvent les situations de stress, de prises de décisions à la minute donc des situations où il faut agir vite.
Ce qui peut bien venir chercher la procrastination quand on se contraint à agir, décider, faire des choses qui vont à l'encontre de nos valeurs ou qui nous obligent à travailler sur soi et que tout ceci bien sûr est inconscient sinon ce ne serait pas drôle.
